Sąmoningumo (angl. mindfulness) technika remiasi susikoncentravimu į dabartį. Tai buvimas „čia ir dabar“, sąmoningai pajaučiant ir patiriant esamą situaciją bei aplinkybes. Į viską žiūrint be negatyvo ar vertinimo, tiesiog priimant situaciją tokią, kokia ji yra. Buvimas dabartyje padeda nuraminti įsiaudrinusias smegenis, sustabdyti minčių srautą ir kylantį nerimą.
Jūsų veiksmai:
Raskite tylią ir ramią vietą. Patogiai atsisėskite. Užmerkite akis.
Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, kūną, pastebėkite kylančias emocijas ir jausmus.
Dabar perkelkite savo dėmesį į aplinką, į viską, kas vyksta už jūsų kūno ribų. Stebėkite tai, ką girdite, užuodžiate ir jaučiate supančioje aplinkoje.
Dabar vėl grįžkite prie savo kūno. Taip kaitaliokite savo dėmesio sutelkimą tai į kūną, tai į aplinką tol, kol pajusite nykstantį nerimą.