Tinkamas kvėpavimas – galingiausias ginklas kovoje su nerimu. Kontroliuojant kvėpavimą, galima atpalaiduoti įsitempusį kūną ir sulėtinti streso sąlygomis dirbantį protą. Šio kvėpavimo pratimo privalumas tas, kad jam nereikia jokio papildomo pasiruošimo, daiktų ar...

Vizualizacijų pratimo tikslas yra mintimis nusikelti į savo svajonių kampelį, kuriame jūs jaustumėtės saugus. Tokio paveikslėlio nupiešimas savo galvoje, padeda nuraminti ir protą, ir kūną. Jūsų veiksmai: Atsisėskite ramioje ir patogioje vietoje. Užsimerkite. Mintimis...

Skaičiavimas – tai dar viena paprasta atsipalaidavimo technika, kurią galite išbandyti bet kurioje vietoje ir bet kuriuo metu: stovėdami eilėje, važiuodami autobusu ar būdami darbe. Niekas nematys ir nežinos, kad atliekate šį pratimą.  Šis pratimas leidžia numalšinti...

Jaučiant nerimą, gali būti pastebimas raumenų įsitempimas, tarsi būtumėte pasiruošęs kovai. Ši įtampa kaip užkarda neleidžia atsipalaiduoti ir suvaldyti situacijos, tačiau ją galima sumažinti, atliekant pratimą. Jūsų veiksmai: Atsisėskite ramioje ir patogioje vietoje....

Sąmoningumo (angl. mindfulness) technika remiasi susikoncentravimu į dabartį. Tai buvimas „čia ir dabar“, sąmoningai pajaučiant ir patiriant esamą situaciją bei aplinkybes. Į viską žiūrint be negatyvo ar vertinimo, tiesiog priimant situaciją tokią, kokia ji yra....

Kai žmogus jaučia nerimą, jam sunku blaiviai mąstyti. Kartais nerimastingas mąstymas priverčia patikėti mintimis, kurios nėra teisingos, arba netgi priversti daryti dalykus, kurie dar labiau pagilina nerimą. Tuomet reikia tiesiog nutraukti nerimą keliančias mintis,...

Ar pastebite, kad nervindamiesi dažnai imate nerimastingai sukioti rankas, jas judinti arba stipriai įsitveriate į kėdę ar stalą? Tai streso ir nerimo ženklas. Tačiau iš tikrųjų savo paties rankas galite panaudoti kaip nusiraminimo įrankį. Jau seniai žmonės suprato,...

Ne, tai tikrai ne koks nors IQ testas, siekiantis patikrinti jūsų sugebėjimus ir juos įvertinti. Tačiau tai puikus būdas įjungti smegenis dirbti kitokiu nei jam įprastu būdu, išjungiant automatinį režimą. Pratimą galite atlikti bet kur ir bet kada. Jūsų veiksmai:...

Ši technika vadinama įvairiai: „dėžės kvėpavimas“, „kvėpavimo kvadratas“, „keturių kampų kvėpavimas“ ir pan. Ji padeda siekiant sumažinti streso lygį ar pradedant medituoti. Šią techniką naudoja sportininkai, kariai, policijos pareigūnai, slaugės. Jūsų veiksmai:...