fbpx

Nerimo suvaldymo

pratimai ir technikos

 

Atsipalaidavimas – tai įgūdis, kurio reikia išmokti. Kaip ir atliekant sporto pratimus, čia reikia treniruotis. Išsirinkite vieną nerimo valdymo pratimą ir atlikite jį tuomet, kai pajusite kylantį nerimą. Jei viena technika nebus efektyvi, tuomet pabandykite kitą, kol rasite sau geriausią būdą.
Diafragminis kvėpavimas

Diafragminis kvėpavimas

Tinkamas kvėpavimas – galingiausias ginklas kovoje su nerimu. Kontroliuojant kvėpavimą, galima atpalaiduoti įsitempusį kūną ir sulėtinti streso sąlygomis dirbantį protą. Šio kvėpavimo pratimo privalumas tas, kad jam nereikia jokio papildomo pasiruošimo, daiktų ar...

Vizualizacijos

Vizualizacijos

Vizualizacijų pratimo tikslas yra mintimis nusikelti į savo svajonių kampelį, kuriame jūs jaustumėtės saugus. Tokio paveikslėlio nupiešimas savo galvoje, padeda nuraminti ir protą, ir kūną. Jūsų veiksmai: Atsisėskite ramioje ir patogioje vietoje. Užsimerkite. Mintimis...

Skaičiavimas

Skaičiavimas

Skaičiavimas – tai dar viena paprasta atsipalaidavimo technika, kurią galite išbandyti bet kurioje vietoje ir bet kuriuo metu: stovėdami eilėje, važiuodami autobusu ar būdami darbe. Niekas nematys ir nežinos, kad atliekate šį pratimą.  Šis pratimas leidžia numalšinti...

Raumenų atpalaidavimas

Raumenų atpalaidavimas

Jaučiant nerimą, gali būti pastebimas raumenų įsitempimas, tarsi būtumėte pasiruošęs kovai. Ši įtampa kaip užkarda neleidžia atsipalaiduoti ir suvaldyti situacijos, tačiau ją galima sumažinti, atliekant pratimą. Jūsų veiksmai: Atsisėskite ramioje ir patogioje vietoje....

Dėmesingas sąmoningumas

Dėmesingas sąmoningumas

Sąmoningumo (angl. mindfulness) technika remiasi susikoncentravimu į dabartį. Tai buvimas „čia ir dabar“, sąmoningai pajaučiant ir patiriant esamą situaciją bei aplinkybes. Į viską žiūrint be negatyvo ar vertinimo, tiesiog priimant situaciją tokią, kokia ji yra....

Nerimastingų minčių nutraukimas

Nerimastingų minčių nutraukimas

Kai žmogus jaučia nerimą, jam sunku blaiviai mąstyti. Kartais nerimastingas mąstymas priverčia patikėti mintimis, kurios nėra teisingos, arba netgi priversti daryti dalykus, kurie dar labiau pagilina nerimą. Tuomet reikia tiesiog nutraukti nerimą keliančias mintis,...

Rankų savimasažas

Rankų savimasažas

Ar pastebite, kad nervindamiesi dažnai imate nerimastingai sukioti rankas, jas judinti arba stipriai įsitveriate į kėdę ar stalą? Tai streso ir nerimo ženklas. Tačiau iš tikrųjų savo paties rankas galite panaudoti kaip nusiraminimo įrankį. Jau seniai žmonės suprato,...

Pratimas „Atbulai“

Pratimas „Atbulai“

Ne, tai tikrai ne koks nors IQ testas, siekiantis patikrinti jūsų sugebėjimus ir juos įvertinti. Tačiau tai puikus būdas įjungti smegenis dirbti kitokiu nei jam įprastu būdu, išjungiant automatinį režimą. Pratimą galite atlikti bet kur ir bet kada. Jūsų veiksmai:...

„Dėžės“ kvėpavimo technika

„Dėžės“ kvėpavimo technika

Ši technika vadinama įvairiai: „dėžės kvėpavimas“, „kvėpavimo kvadratas“, „keturių kampų kvėpavimas“ ir pan. Ji padeda siekiant sumažinti streso lygį ar pradedant medituoti. Šią techniką naudoja sportininkai, kariai, policijos pareigūnai, slaugės. Jūsų veiksmai:...