fbpx

“Niekas taip greitai nesumažina nerimo kaip veiksmas.”

Walter Anderson

Kas yra nerimas?

Nerimas yra tipiška žmogaus reakcija į stresą. Per didelis nerimo lygis gali sutrikdyti sveiką ir laimingą gyvenimą.

Nerimo simptomai

Padažnėjęs pulsas

Miego sutrikimas

Drebulys

Baimės jausmas

Krūtinės skausmai

Pagreitėjęs kvėpavimas

Dirglumas

Padidėjęs prakaitavimas

Galvos skausmas, svaigimas

Virškinimo sutrikimai

Įtampa raumenyse

Koncentracijos sumažėjimas

Sausumas, gumulas burnoje

Oro trūkumas

Negatyvios mintys

Ką daryti pajutus nerimą?

Yra daugybė nerimo įveikimo pratimų ir technikų. Išsirinkite jums labiausiai priimtiną ir ją išbandykite. Jeigu ji nepadeda, imkitės kitos, kol rasite sau tinkamiausią nusiraminimo būdą. Štai keletas pratimų pavyzdžių:

Diafragminis kvėpavimas

Diafragminis kvėpavimas

Tinkamas kvėpavimas – galingiausias ginklas kovoje su nerimu. Kontroliuojant kvėpavimą, galima...

Vizualizacijos

Vizualizacijos

Vizualizacijų pratimo tikslas yra mintimis nusikelti į savo svajonių kampelį, kuriame jūs...

Skaičiavimas

Skaičiavimas

Skaičiavimas – tai dar viena paprasta atsipalaidavimo technika, kurią galite išbandyti bet kurioje...

Emocinės sveikatos produktai

Savipagalbai, nerimo valdymui, dėkingumo ir meilės sau ugdymui

Dėkingumo žurnalas
Mindfulness pratimai
Geltona gniaužyklė
Dovanų rinkinys "Aš ramus"

Nerimo skaitiniai

Norint nerimą suvaldyti, pirmiausiai reikia juo domėtis ir jį suprasti: iš kur jis atsiranda, ką jis nori pasakyti, kokie dirgikliai jį paskatina, kaip jis keičia įprastą gyvenimą. Žinios ir supratimas – tai žingsnis į nusiraminimą.
Dėmesingumo ugdymas gaminant maistą (praktikos)

Dėmesingumo ugdymas gaminant maistą (praktikos)

Nuotrauka: Pexels, One shot Į keptuvę įmestas sviesto gabaliukas ima tirpti. Pradžioje jis lydosi labai lėtai, vos matosi kaip žemėja. Kraštai tirpsta, skystėja, pasileidžia juostomis po visą keptuvę tarsi ant asfalto pavasarį tirpstantis ledas. Vietomis susidaro...

Toksiškas pozityvumas. Kas tai?

Toksiškas pozityvumas. Kas tai?

Nuotrauka: Harpo Productions, Vickie IntiliPozityvumas yra vertinamas kaip viena geidžiamiausių būdo savybių. Toks žmogus laikomas optimistišku, lengvai įveikiančiu kliūtis, su juo visuomet malonu bendrauti. Turbūt dėl to taip paplitę posakiai: „Būk optimistas“,...

"Mūsų nerimas kyla ne dėl galvojimo apie ateitį, o dėl noro ją kontroliuoti."

Kahil Gibran

"Niekas nėra amžinas šiame pasaulyje - netgi mūsų problemos."

Charlie Chaplin

"Nerimas net mažai problemai gali suteikti didelį šešėlį."

Švedų patarlė

Sveikiname sėkmingai užsisakius naujienas.

Įvyko klaida. Pabandyk dar kartą.

Naujienų galėsi atsisakyti bet kada kiekvieno laiško apačioje paspaudęs atsisakymo mygtuką.