“Niekas taip greitai nesumažina nerimo kaip veiksmas.”
Walter Anderson
Kas yra nerimas?
Nerimo simptomai
Padažnėjęs pulsas
Miego sutrikimas
Drebulys
Baimės jausmas
Krūtinės skausmai
Pagreitėjęs kvėpavimas
Dirglumas
Padidėjęs prakaitavimas
Galvos skausmas, svaigimas
Virškinimo sutrikimai
Įtampa raumenyse
Koncentracijos sumažėjimas
Sausumas, gumulas burnoje
Oro trūkumas
Negatyvios mintys
Ką daryti pajutus nerimą?
Yra daugybė nerimo įveikimo pratimų ir technikų. Išsirinkite jums labiausiai priimtiną ir ją išbandykite. Jeigu ji nepadeda, imkitės kitos, kol rasite sau tinkamiausią nusiraminimo būdą. Štai keletas pratimų pavyzdžių:
Diafragminis kvėpavimas
Tinkamas kvėpavimas – galingiausias ginklas kovoje su nerimu. Kontroliuojant kvėpavimą, galima...
Vizualizacijos
Vizualizacijų pratimo tikslas yra mintimis nusikelti į savo svajonių kampelį, kuriame jūs...
Skaičiavimas
Skaičiavimas – tai dar viena paprasta atsipalaidavimo technika, kurią galite išbandyti bet kurioje...
Emocinės sveikatos produktai
Savipagalbai, nerimo valdymui, dėkingumo ir meilės sau ugdymui
Emocinės sveikatos skaitiniai
Šventinis stresas: kodėl jis kyla ir kaip jį sumažinti
Jei prasidėjus kalėdiniam sezonui pakylėjimą ir šventinę nuotaiką nustelbia šventinis stresas ir nuolatinis skubėjimas, šis metas pradeda sietis daugiau su stresu nei su džiaugsmu. Stresas savaime nėra geras ar blogas. Jis gali padėti tobulėti, pasiekti užsibrėžtų...
Emocijos: kartais sudėtingos, bet būtinos gyvenimo palydovės
Emocijos yra labai svarbi žmogaus gyvenimo dalis, tačiau kartais jos būna sudėtingos ar net gluminančios. Mokėjimas jas pažinti, suprasti ir apie jas kalbėti – tiek su savimi, tiek su kitais – yra esminė emocinės sveikatos ugdymo dalis. Emocijų atlasas Psichologas ir...
Kaip nustatyti ribas ir kodėl jos tokios svarbios mūsų gyvenime?
Ribos – tai kiekvieną žmogų supančios linijos, kurios mums yra labai svarbios. Jei kitas žmogus jas peržengia, jaučiamės sutrikdyti, išmušti iš vėžių. O jei ribos susijusios su mums be galo svarbiu gyvenimo aspektu, galime patirti didžiulį stresą, nerimą ar net jausti...
Asramus.lt žiniasklaidoje
Toksiškas pozityvumas. Kas tai?
Bernardinai.lt
3 paprasti pratimai, padedantys įveikti nerimą
15min.lt
5 populiariausi mitai apie nerimą
15min.lt