fbpx

“Niekas taip greitai nesumažina nerimo kaip veiksmas.”

Walter Anderson

Kas yra nerimas?

Nerimas yra tipiška žmogaus reakcija į stresą. Per didelis nerimo lygis gali sutrikdyti sveiką ir laimingą gyvenimą.

Nerimo simptomai

Padažnėjęs pulsas

Miego sutrikimas

Drebulys

Baimės jausmas

Krūtinės skausmai

Pagreitėjęs kvėpavimas

Dirglumas

Padidėjęs prakaitavimas

Galvos skausmas, svaigimas

Virškinimo sutrikimai

Įtampa raumenyse

Koncentracijos sumažėjimas

Sausumas, gumulas burnoje

Oro trūkumas

Negatyvios mintys

Ką daryti pajutus nerimą?

Yra daugybė nerimo įveikimo pratimų ir technikų. Išsirinkite jums labiausiai priimtiną ir ją išbandykite. Jeigu ji nepadeda, imkitės kitos, kol rasite sau tinkamiausią nusiraminimo būdą. Štai keletas pratimų pavyzdžių:

Diafragminis kvėpavimas

Diafragminis kvėpavimas

Tinkamas kvėpavimas – galingiausias ginklas kovoje su nerimu. Kontroliuojant kvėpavimą, galima...

Vizualizacijos

Vizualizacijos

Vizualizacijų pratimo tikslas yra mintimis nusikelti į savo svajonių kampelį, kuriame jūs...

Skaičiavimas

Skaičiavimas

Skaičiavimas – tai dar viena paprasta atsipalaidavimo technika, kurią galite išbandyti bet kurioje...

Emocinės sveikatos produktai

Savipagalbai, nerimo valdymui, dėkingumo ir meilės sau ugdymui

Dėkingumo žurnalas
Mindfulness pratimai
Geltona gniaužyklė
Dovanų rinkinys "Aš ramus"

Nerimo skaitiniai

Norint nerimą suvaldyti, pirmiausiai reikia juo domėtis ir jį suprasti: iš kur jis atsiranda, ką jis nori pasakyti, kokie dirgikliai jį paskatina, kaip jis keičia įprastą gyvenimą. Žinios ir supratimas – tai žingsnis į nusiraminimą.
Kaip nustatyti ribas ir kodėl jos tokios svarbios mūsų gyvenime?

Kaip nustatyti ribas ir kodėl jos tokios svarbios mūsų gyvenime?

Ribos – tai kiekvieną žmogų supančios linijos, kurios mums yra labai svarbios. Jei kitas žmogus jas peržengia, jaučiamės sutrikdyti, išmušti iš vėžių. O jei ribos susijusios su mums be galo svarbiu gyvenimo aspektu, galime patirti didžiulį stresą, nerimą ar net jausti...

Emociniai dirgikliai: kaip juos atpažinti ir išmokti valdyti?

Emociniai dirgikliai: kaip juos atpažinti ir išmokti valdyti?

Kasdien mes išgyvename įvairias emocijas: džiaugsmą, nusivylimą, susidomėjimą,baimę, gėdą, nerimą ir t.t.. Dažniausiai visos šios emocijos būna susijusios su kokiais nors gyvenimo įvykiais, susitikimais, veiklomis ar pokalbiais. Tačiau kiekvieno žmogaus atsakas į tą...

„Nelik vienas“ – emocinės paramos linija vyrams

„Nelik vienas“ – emocinės paramos linija vyrams

Dažnai kalbama apie visuomenėje vyraujančių stereotipų įtaką moterims, tačiau vyrai ne ką rečiau pakliūna į jų spąstus. Pagal vyraujančias tradicines normas vyras visuomet privalo būti stiprus, tvirtas, jis negali verkti ar rodyti emocijų. Tačiau, kai žmogus įstatomas...

Asramus.lt žiniasklaidoje

Bernardinai. Asramus.lt

Toksiškas pozityvumas. Kas tai?

Bernardinai.lt

15min Asramus.lt pratimai

3 paprasti pratimai, padedantys įveikti nerimą

15min.lt

15min Asramus.lt mitai

5 populiariausi mitai apie nerimą

15min.lt

"Mūsų nerimas kyla ne dėl galvojimo apie ateitį, o dėl noro ją kontroliuoti."

Kahil Gibran

"Niekas nėra amžinas šiame pasaulyje - netgi mūsų problemos."

Charlie Chaplin

"Nerimas net mažai problemai gali suteikti didelį šešėlį."

Švedų patarlė

Sveikiname sėkmingai užsisakius naujienas.

Įvyko klaida. Pabandyk dar kartą.

Naujienų galėsi atsisakyti bet kada kiekvieno laiško apačioje paspaudęs atsisakymo mygtuką.