fbpx

Ši technika vadinama įvairiai: „dėžės kvėpavimas“, „kvėpavimo kvadratas“, „keturių kampų kvėpavimas“ ir pan. Ji padeda siekiant sumažinti streso lygį ar pradedant medituoti. Šią techniką naudoja sportininkai, kariai, policijos pareigūnai, slaugės.

Jūsų veiksmai:

Susiraskite ramią ir patogią vietą. Atsisėskite. Pėdas pilnai priglauskite prie žemės. Ištieskite nugarą. Padėkite rankas ant kelių, delnais į viršų.

3

Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 4. Pajauskite, kaip oras užpildo jūsų plaučius.

3

Sulaikykite kvėpavimą, tuo pačiu tempu skaičiuodami iki 4.

3

Lėtai ir per burną iškvėpkite orą, vėl skaičiuodami iki 4. Stebėkite, kaip jaučiatės, kai oras palieka jūsų plaučius.

3

Sulaikykite kvėpavimą, tuo pačiu tempu skaičiuodami iki 4.

3

Pakartokite visą ciklą keturis kartus.