Ši technika vadinama įvairiai: „dėžės kvėpavimas“, „kvėpavimo kvadratas“, „keturių kampų kvėpavimas“ ir pan. Ji padeda siekiant sumažinti streso lygį ar pradedant medituoti. Šią techniką naudoja sportininkai, kariai, policijos pareigūnai, slaugės.
Jūsų veiksmai:
Susiraskite ramią ir patogią vietą. Atsisėskite. Pėdas pilnai priglauskite prie žemės. Ištieskite nugarą. Padėkite rankas ant kelių, delnais į viršų.
Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 4. Pajauskite, kaip oras užpildo jūsų plaučius.
Sulaikykite kvėpavimą, tuo pačiu tempu skaičiuodami iki 4.
Lėtai ir per burną iškvėpkite orą, vėl skaičiuodami iki 4. Stebėkite, kaip jaučiatės, kai oras palieka jūsų plaučius.
Sulaikykite kvėpavimą, tuo pačiu tempu skaičiuodami iki 4.
Pakartokite visą ciklą keturis kartus.