Tinkamas kvėpavimas – galingiausias ginklas kovoje su nerimu. Kontroliuojant kvėpavimą, galima atpalaiduoti įsitempusį kūną ir sulėtinti streso sąlygomis dirbantį protą. Šio kvėpavimo pratimo privalumas tas, kad jam nereikia jokio papildomo pasiruošimo, daiktų ar įrankių. Taip pat jį galima atlikti absoliučiai bet kurioje vietoje ir bet kuriuo laiku.
Jūsų veiksmai:
Ramiai ir patogiai atsisėskite. Galite užsimerkti. Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, o kitą ant pilvo. Atliekant pratimą, pilvas turi judėti daugiau nei krūtinė.
Ramiai ir įprastai įkvėpkite per nosį. Įkvėpimas neturi būti per gilus ar per greitas. Galite mintyse vidutiniu greičiu suskaičiuoti iki 4. Stebėkite savo rankas. Ranka ant krūtinės turi likti vietoje, o ranka ant pilvo – pamažu judėti.
Tuomet iškvėpkite orą per burną, skaičiuodami iki 6. Labai svarbu, kad iškvėpimas būtų ilgesnis nei įkvėpimas.
Viską pakartokite bent 10 kartų arba tol, kol pajusite, kad nerimas sumažėjo.