Jaučiant nerimą, gali būti pastebimas raumenų įsitempimas, tarsi būtumėte pasiruošęs kovai. Ši įtampa kaip užkarda neleidžia atsipalaiduoti ir suvaldyti situacijos, tačiau ją galima sumažinti, atliekant pratimą.
Jūsų veiksmai:
Atsisėskite ramioje ir patogioje vietoje. Užmerkite akis ir sutelkite visą savo dėmesį į kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
Sugniaužkite ranką į kumštį. Tvirtai jį suspauskite. Palaikykite taip kelias sekundes. Pajauskite rankoje visą kilusią įtampą.
Pamažu atleiskite kumštį ir visus pirštus vieną po kito. Atlikdami šį veiksmą, pajauskite, kaip įtampa palieka jūsų ranką. Galiausiai joje pajauskite lengvumą ir atsipalaidavimą.
Tą patį veiksmą atlikite su įvairiais savo kūno raumenimis ar jų grupėmis: rankomis, kojomis, pečiais, pėdomis.
Venkite šio pratimo tose kūno vietose, kur turite žaizdų ar sužalojimų, nes tai gali pakenkti gijimui ar sukelti skausmą.