fbpx

Jaučiant nerimą, gali būti pastebimas raumenų įsitempimas, tarsi būtumėte pasiruošęs kovai. Ši įtampa kaip užkarda neleidžia atsipalaiduoti ir suvaldyti situacijos, tačiau ją galima sumažinti, atliekant pratimą.

Jūsų veiksmai:

Atsisėskite ramioje ir patogioje vietoje. Užmerkite akis ir sutelkite visą savo dėmesį į kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.

3

Sugniaužkite ranką į kumštį. Tvirtai jį suspauskite. Palaikykite taip kelias sekundes. Pajauskite rankoje visą kilusią įtampą.

3

Pamažu atleiskite kumštį ir visus pirštus vieną po kito. Atlikdami šį veiksmą, pajauskite, kaip įtampa palieka jūsų ranką. Galiausiai joje pajauskite lengvumą ir atsipalaidavimą.

3

Tą patį veiksmą atlikite su įvairiais savo kūno raumenimis ar jų grupėmis: rankomis, kojomis, pečiais, pėdomis.

Venkite šio pratimo tose kūno vietose, kur turite žaizdų ar sužalojimų, nes tai gali pakenkti gijimui ar sukelti skausmą.