Skaičiavimas – tai dar viena paprasta atsipalaidavimo technika, kurią galite išbandyti bet kurioje vietoje ir bet kuriuo metu: stovėdami eilėje, važiuodami autobusu ar būdami darbe. Niekas nematys ir nežinos, kad atliekate šį pratimą. Šis pratimas leidžia numalšinti nerimą, nes padeda nukreipti savo mintis ir susikoncentruoti į skaičiavimo veiksmą. Kartais palengvėjimas ateina greitai, o kartais jis gali užtrukti, todėl turite būti kantrus.
Jūsų veiksmai:
Ramiai atsisėskite. Užsimerkite.
Lėtai suskaičiuokite iki 10.
Jeigu nerimas taip greitai nepraeina, tuomet galite pakartoti skaičiavimą arba tiesiog skaičiuoti iki 20, 50 ar 100. Skaičiuokite tol, kol pajusite, kad nerimas traukiasi.