Metas atsikvėpti ir išjungti televizorių bei nustoti naršyti naujienų portaluose. Per kelias valandas situacija iš esmės nepasikeis, todėl gana tikrinti naujausią užsikrėtimų statistiką ir žvalgytis po šaltinius, sukeliančius daug nerimo. Nors atsidūrus karantine ar saviizoliacijoje, kuomet nėra galimybės dirbti, tikrai sunku to išvengti. O štai dar keletas greitų būdų, kaip sumažinti stresą ir nerimą, kylantį dėl pandemijos:
- Net jeigu labai nesinori, priversk save šypsotis. Tyrimai nustatė, kad dirbtinis šypsenos ar juoko imitavimas gali pakelti nuotaiką. Raumenų judesiai apgauna smegenis, kurios galvoja, kad esate geresnės nuotaikos nei yra iš tiesų.
- Ištiesk nugarą, pakelk galvą – laikysena veikia mintis, nuotaiką ir pasitikėjimą savimi.
- Nutildyk visus telefono pranešimus.
- Apkabink šalia esantį žmogų. Jei tokio nėra, tuomet tiks ir pliušinis meškinas.
- Paleisk linksmų dainų grojaraštį.
- Įsidėk į burną kramtomosios gumos ir pakramtyk ją kelias minutes. Tyrimai rodo, kad intensyvus gumos kramtymas padeda sumažinti patiriamą stresą.
- Išgerk raminančios arbatos puodelį.
- Paskleisk eterinių aliejų kvapą namuose. Aromaterapija padės sumažinti stresą, nerimą ir nemigą. Puikiai tiks levandų, bergamočių, santalo, apelsino žiedų kvapai ar bet kokie kiti, kurie tau asmeniškai siejasi su teigiamomis emocijomis.
- Padaryk tempimo pratimų.
- Pagniaužyk antistresinį kamuoliuką.
- Išeik pasivaikščioti į parką ar apsuk kelis ratus aplink namą.
- Atlik mindfulness pratimą.
- Pasiimk popieriaus lapą ir užrašyk viską, ką dabar jauti ir kas neramina.
- Išbandyk vieną iš kvėpavimo pratimų.
- Pasikalbėk su kitu žmogumi. Jei nieko nėra šalia, paskambink telefonu, Skype ar kita programėle.
- Padaryk aktyvių fizinių pratimų arba kelis kartus nusileisk laiptinės laiptais.
- Išsimaudyk karštoje vonioje. Į ją gali įlašinti keletą levandų ar kito eterinio aliejaus lašų.
- Pakalbėk su savimi trečiuoju asmeniu, taip tarsi atsitraukdamas į šalį ir pamatydamas save iš šono.
- Atlik galvos, pečių, kojų savimasažą.
- Užsiimk namų ruoša: susitvarkyk kambarius, išsiplauk indus, nuvalyk dulkes nuo visų aukščiausių spintų. Jei neturi daug laiko tvarkymuisi, atlik po vieną darbą vienu metu. Šiuo atveju gera žinia ta, kad namų ruošos darbų niekada nepritrūksta.
Streso nereikėtų ignoruoti. Jeigu pastebi, kad esi labiau sudirgęs nei įprastai, turi mažiau kantrybės, sunkiau susikaupi ar net menkiausi pašaliniai garsai lengvai supykdo, pats metas padaryti pertrauką ir prasiblaškyti.