Šventinis stresas: kodėl jis kyla ir kaip jį sumažinti

Kas sukelia šventinį stresą?

Kiekvienam žmogui būdingi unikalūs stresoriai. Tačiau štai „Amerikos psichiatrijos asociacija“ 2021 m. ataskaitoje nurodo, kokie yra pagrindiniai veiksniai, keliantys žmonėms šventinį stresą:

• Finansinė įtampa, dovanų įperkamumas
• Šeimos bendravimas, konfliktai
• Vienatvė
• Nerealūs lūkesčiai
• Per didelis spaudimas/atsakomybė
• Netekties jausmas
• Psichinė sveikata
• Malonesni prisiminimai iš praėjusių švenčių ir lygiavimasis į juos.

Šventinio streso požymiai

Šventinio streso požymiai niekuo nesiskiria nuo kitų streso formų. Vienintelis skirtumas, kad jis pasireiškia būtent švenčių laikotarpiu.

Požymiai, rodantys, kad patiriate per didelį šventinį stresą:

• Užmaršumas
• Nepastovios emocijos
• Žandikaulio įtampa
• Galvos skausmai
• Ligų padažnėjimas
• Dirglumas
• Abejingumas įprastoms veikloms
• Skrandžio skausmai
• Gynybiškumas
• Sunkus kvėpavimas
• Nuovargis
• Svorio pokyčiai
• Miego sutrikimas
• Raumenų skausmai

Kaip sumažinti šventinį stresą?

Gera naujiena ta, kad šventinis stresas neprivalo tapti įkyriu ir neatsiejamu kalėdinio periodo palydovu. Yra įvairių būdų, kurie padės jį gerokai sumažinti. Aptarkime keletą iš jų.

Ribų nustatymas

Asmeninių ribų nustatymas gali padėti išvengti perdegimo ir veiksmingai išreikšti savo norus bei poreikius. Ribos gali būti pačios įvairiausios: finansinės (kiek dovanų ir už kokią sumą dovanosite), bendravimo (kokios temos jums yra nepriimtinos ir į kurias nesivelsite susitikę šeimos ar draugų rate), laiko planavimo (kiek laiko būsite viename ar kitame susibūrime), pareigų pasiskirstymo (kiek ir kokių darbų prisiimsite sau), netgi valgymo (kiek ir ko norite valgyti, nepasiduoti įtikinėjimams, neprisipirkti per daug produktų) ir t.t. Dar prieš prasidedant šventiniam sezonui, atsisėskite ir susirašykite visas ribas, kurių nenorite peržengti. Prisiminkite ankstesnių metų patirtis, kaip jautėtės, kai nepaisėte savo asmeninių ribų, kai leisdavote kitiems žmonėms jas peržengti ar kažkokiu būdu įsiveldavote į beprasmį šventinį rungtyniavimą „kas daugiau“ ar „kas gražiau“.

Rūpinimasis savimi

Rūpinimasis savimi – tai praktika, kuri neleidžia pamiršti, jog per visą šventinį sezoną svarbu rūpintis ir savimi. Čia galima prisitaikyti taisyklę „tik pasirūpinę savimi, turėsite jėgų rūpintis kitais“. Tad labai svarbu būti maloniems ne tik kitiems, bet ir sau, skirti laiko savo norams ir poreikiams patenkinti, kad po šventinio sezono būtų galima atsiminti ne tik nuolatinį lėkimą, bet ir lėtas mėgavimosi akimirkas.

Kaip atrodo rūpinimasis savimi? Kiekvienam tai asmeninės patirtys. Bet paprastai viskas susideda iš mažų detalių. Tai gali būti mėgstamų sausainių kepimas, prieskoninės arbatos puodelis skaitant įdomią knygą, cinamoninio eterinio aliejaus kvapo garinimas namuose, karšta vonia, šventinis koncertas, joga, masažas, rankdarbiai, dėlionės dėliojimas, grojimas gitara, meditacija, sportas ir pan.

Išankstinis planavimas

Vienas veiksmingiausių būdų sumažinti šventinio streso kiekį – tai pasidaryti planą. Žinoma, geriausia, raštu. Į jį reikėtų įtraukti visus svarbiausius punktus, kuriems norite pasiruošti. Nuo maisto produktų sąrašo iki žvakių, lempučių ir dovanų poreikio. Taip ne tik nieko nepamiršite, bet ir turėsite galimybę susiplanuoti savo laiką. Surašius viską ant popieriaus, paprastai paaiškėja, kiek realūs yra lūkesčiai. Jeigu šventinis planas sudaro kelis lapus, verta apmąstyti, ar įmanoma ir ar reikia visa tai daryti. Galbūt kažkurie punktai yra pertekliniai ir neatneša jokio emocinio pasitenkinimo.

Sudarydami šventinį planą, pirmiausiai užduokite sau tokius klausimus:

• Kam ir kokias dovanas planuoju dovanoti?
• Kur švęsiu šventes, kokie žmonės bus aplinkui?
• Kaip dekoruosiu namus? Ką galiu panaudoti iš ankstesnių metų, o ką reikia įsigyti?
• Kur sutiksiu šventes: namuose, pas draugus, gimines, o gal eisiu į koncertus?
• Kokius šventinius patiekalus gaminsiu? Kokių reikės produktų?
• Ar man lengviau apsipirkti vakare, ar savaitgalį, o gal anksti ryte, kai parduotuvėse būna mažiau žmonių?
• Ar noriu apsipirkti viena/as, ar su šeimos nariais, draugais?
• Ką reikia užsisakyti internetu ir kada tai padaryti, kad siuntos spėtų atkeliauti laiku?
• Ką vilkėsiu per šventes? Galbūt dalyvausiu teminiuose vakarėliuose, kuriems reikia pasiruošti specialią aprangą?
• Kokios bus šventinio vakaro veiklos? Kokius žaidimus, užduotis, filmus ar kitas pramogas pasiruošti?

Įprastos rutinos laikymasis

Dar viena priežastis, kodėl šventiniu laikotarpiu jaučiame daugiau streso nei įprastai, tai pernelyg didelis nuklydimas nuo įprastos kasdienės rutinos. Pasirodo, tam tikra rutina mums yra labai naudinga. Pasak organizacijos „Mental Health America“, pastovūs maitinimosi, miego, fizinio aktyvumo įpročiai padeda pagerinti psichinę ir fizinę savijautą ir gali prisidėti prie geresnio bendro atsparumo, susidūrus su gyvenimo iššūkiais.

Tad prasidėjus visam šventiniam šurmuliui, nepamirškite savo kasdienių įpročių. Laikykitės rutinos, kurią papildykite šventiniais elementais. Taip pavyks išlaikyti didesnį pasitikėjimą ir nepamesti savęs visame šurmulyje. Juk visuomet lengviau nuolat palaikyti įpročius negu jų iš naujo ieškoti nuo sausio 1-osios.

Tobulumo siekimui – ne

Pamirškite tobulybės siekimą per Kalėdas. Tikėjimas, kad šventės turi būti idealios, sukuria didžiulį stresą ir spaudimą. Vaišių stalas neprivalo atitikti tobulų ir dažnai netikrų ar retušuotų Instagramo influencerių nuotraukų. Vaikų kalėdiniai darbeliai neprivalo atrodyti kaip profesionalių menininkų sukurti šedevrai. Kiekviena dovana neturi būti supakuota į unikalią ar prabangią pakuotę. O namai neprivalo būti išpuošti pagal naujausias Pinterest dizaino tendencijas.

Pirmiausia pasirūpinkite tuo, kas jums yra svarbiausia. O visa kita tegul plaukia sava vaga – kartais tai atneša netikėtų rezultatų. Atsisakius tobulybės siekimo, dažniausiai aplanko lengvumo ir ramybės jausmas.

Atsakomybės pasidalijimas

Kartais šeimoje ar draugų kompanijoje visas krūvis neproporcingai tenka vienam žmogui. Jeigu ir jūs jaučiate, kad tempiate per daug, vertėtų pagalvoti, kaip paskirstyti atsakomybes, kad kiekvienas būtų įsitraukęs ir atliktų savo vaidmenį šventiniame maratone. Juk prašyti pagalbos yra stiprybė. Gali būti, kad kiti žmonės ir patys norėtų labiau įsitraukti, bet jūs jiems neleidžiate dėl per didelio noro kontroliuoti. Tad čia jau teks padirbėti su savimi ir nebijoti perleisti kai kurių atsakomybių ir kitiems. O galutinis rezultatas gali nustebinti teigiama prasme. Tikėtina, kad jausite mažesnį persidirbimą, patirsite mažiau streso, o aktyvesnis visų žmonių įsitraukimas suveiks kaip smagus komandos stiprinimo elementas.

Taigi, nepamirškite, daugiau planavimo, rūpesčio savimi, atsakomybių pasidalijimo ir per šventes nenorėsite, kad jos kuo greičiau baigtųsi, o mėgausitės kiekviena akimirka.